10 Makanan Penurun Kolesterol Terbaik

penurun kolesterol

Cholesterol bisa dengan gampang di turunkan dengan beberapa makanan berikut ini. Apakah itu cholesterol? Cholesterol yaitu lipid steroid (lemak) diketemukan dalam darah serta dibutuhkan untuk kerja membran sel. Badan kita sesungguhnya telah menghasilkan semuanya cholesterol yang kita perlukan, hingga tak perlu konsumsi semakin banyak. Tingginya kandungan cholesterol sudah dapat dibuktikan tingkatkan resiko penyakit jantung serta stroke. Makanan yang bisa turunkan cholesterol harus masuk dalam daftar menu keseharian.

Persentase dimana makanan ini turunkan cholesterol mencerminkan beberapa orang yang mempunyai tingkat cholesterol yang semakin besar dari 200 mg/dL, serta sudah didiagnosis dengan hiperkolesterolemia. Pola makan, pola hidup, serta type makanan bakal bekerja tidak sama untuk orang yang tidak sama. Hingga disarankan supaya Anda beli Cholesterol Test Kit, hingga Anda bisa memantau kandungan cholesterol Anda dirumah serta lihat yang mana diet serta pola hidup yang paling baik untuk Anda. Berikut ini yaitu daftar makanan penurun kolesterol “jahat” LDL, tetapi tak memengaruhi cholesterol HDL yang baik.

10 makanan penurun cholesterol terbaik

1. Lemak tidak jemu tunggal serta tidak jemu ganda Lemak (Minyak Zaitun, Canola Oil, Minyak Kacang, Kacang, Zaitun, Alpokat)

zaitun hijauKolesterol Pengurangan : 18%

Ganti lemak jemu hewani serta makanan berkolesterol tinggi yang lain dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang, serta alpukat yaitu hal yang terbaik yang bisa dikerjakan untuk meraih pengurangan mencolok dalam cholesterol LDL Anda. Dengan cara spesial diet tinggi zaitun serta minyak bunga matahari, memiliki kandungan 12, 9% lemak jemu, 15, 1% lemak tidak jemu tunggal, serta 7, 9% lemak tidak jemu ganda. Hingga bisa meraih pengurangan 18% cholesterol LDL pada orang gemuk.

2. Bran (Oat, Beras)

branKolesterol Pengurangan : 7-14%

Bran, terutama oat bran, sudah dapat dibuktikan efisien dalam turunkan kandungan cholesterol LDL. Berikan bubuk sereal panas serta roti. Juga, makan semua oatmeal tiap-tiap pagi, atau berpindah ke product keseluruhnya seperti beras merah. Kerena bisa menolong Anda memperoleh semakin banyak turunkan angka cholesterol Anda. Click untuk lihat sebagian kenyataan nutrisi komplit untuk Bran.

3. Biji Rami (Flax Seed)

biji flaxKolesterol Pengurangan : 8-14%

Konsumsi 50 gr biji rami sehari-hari sudah dapat dibuktikan turunkan cholesterol LDL pada orang dewasa muda yang sehat sampai 8%, serta 38 gr biji rami /hari kurangi cholesterol LDL sebesar 14% pada orang dengan cholesterol tinggi (hiperkolesterolemia). Biji rami begitu gampang dimasukkan pada makanan yang dipanggang, dan ditambahkan ke sereal panas seperti oatmeal.

4. Bawang Putih

bawang putihKolesterol Pengurangan : 9-12%

Riset sudah tunjukkan kalau sekitaran 900mg dari bawang putih mentah sehari-hari bisa turunkan cholesterol sebesar 9-12%. Bawang putih mentah yaitu bahan yang paling baik serta bisa ditambahkan ke salad dressing minyak zaitun, atau sebagai hiasan pada sup serta sandwich.

5. Almond

almondKolesterol Pengurangan : 7-10%

Sebagian riset melaporkan kalau makan hingga 1/2 cangkir almond bisa turunkan kandungan cholesterol sampai 10%. Dalam satu studi lain pada dosis spesifik diketemukan kalau seperempat cangkir almond kurangi cholesterol sebesar 5% serta 1/2 cangkir mengakibatkan pengurangan sebesar 10%. Tetapi lantaran almond yaitu makanan berkalori tinggi, tak disarankan kalau Anda makan kian lebih 1/2 cangkir. Almond yang besar sebagai makanan ringan, atau sebagai penambahan untuk sarapan sereal seperti oatmeal.

6. Makanan Kaya Likopen

tomatKolesterol Pengurangan : 0-17%

Likopen adalah pigmen karotenoid yang bertanggungjawab untuk memberi buah-buahan serta sayuran berwarna merah. Zat ini banyak diketemukan pada tomat, semangka, serta beragam makanan lycopene tinggi yang lain. Sebagian studi melaporkan pengurangan 10-17%. Liikopen juga disangka bisa tingkatkan kesehatan jantung.

7. Kenari serta Pistachio

pistachiosKolesterol Pengurangan : 10%

Beberapa riset melaporkan penurunan cholesterol dengan mengkonsumsi kenari atau pistachio. Hal semacam ini memanglah benar lantaran lemak dari kacang-kacangan ganti mengkonsumsi lemak cholesterol tinggi yang lain. Konsumsi sekitaran 30 gr kenari, atau kacang-kacangan mempunyai sekitaran 20-30% dari keseluruhan konsumsi kalori yang dibutuhkan untuk meraih penurun cholesterol baik.

8. Gandum Barley (jelai)

barleyKolesterol Pengurangan : 7-10%

Seperti bubuk dari gandum serta beras, barley kurangi cholesterol, terlebih apabila dipakai sebagai pengganti makanan. Gandum Barley bisa dengan gampang menukar gandum berbentuk mie barley, tepung barley, atau semua pearl barley.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan makanan yang sangat mudah kita temukan sehari-hari. Mudahan ketika anda mempraktekannya secara disiplin, membuat kolesterol anda hilang